Alimentos que embellecen


Alimentos que embellecen
 

Piel radiante, uñas fuertes, cabello sedoso y brillante, son signos de salud y belleza, pero ¿cómo conseguirlos?, pues no basta solo con el uso de productos cosméticos, sabemos que la clave está en una buena alimentación que incluya nutrientes como: vitaminas A, C y E, Carotenos, Zinc, Hierro, Silicio, Azufre, y Flavonoides, que consumidos diariamente y en cantidades adecuadas, regeneran los tejidos conectivos y combaten los radicales libres, obteniendo así una piel suave y elástica, uñas resistentes y cabello fuerte y hermoso.

Si deseas un aspecto saludable, juvenil y lozano, debes tener una alimentación equilibrada, rica en nutrientes, vitaminas y minerales que ayuden a regenerar los tejidos, contrarrestar la oxidación y envejecimiento de las células.

Conoce los alimentos que embellecen

-Hierro: el déficit de hierro es una de las causas más comunes en la caída del cabello. Un aporte óptimo de este mineral frena la caída y estimula su crecimiento. Asimismo, el hierro es el mineral indispensable en la producción de la hemoglobina, gracias a la cual la piel obtiene un buen color. Los alimentos que lo contienen son: carnes rojas y de cerdo, pescados y crustáceos (mejillones, almejas), lentejas y frijoles, vísceras como el hígado, algas, remolacha fresca y quinoa. Para una mayor absorción del hierro, se recomienda consumir además alimentos ricos en vitamina C.

-Zinc: la deficiencia de zinc provoca un cabello diseminado, escaso, y con excesiva fragilidad. Los alimentos ricos en proteínas contienen a su vez grandes cantidades de zinc, por eso las carnes de res, cerdo y cordero aportan mayor cantidad de zinc que el pescado.

-L-lisina: es un aminoácido esencial que promueve la absorción de hierro presente en los alimentos y suplementos. También inhibe una enzima responsable de la pérdida del cabello. Puede encontrarse en: leche y sus derivados lácteos, huevos, carnes y pescados, frutos secos y legumbres como garbanzos y lentejas.

-L-cisteina: Es un aminoácido rico en azufre que forma parte de la queratina del cabello y uñas. Su consumo adecuado ayuda a tener un cabello, uñas fuertes y resistentes, además de tener un efecto desintoxicante, dado que ayuda a la eliminación de numerosas sustancias dañinas para el organismo. Puedes encontrarlo prácticamente en todos los alimentos de origen animal porque son ricos en proteínas, así como cereales (trigo y arroz) y hortalizas (pimentón, ajo y coles).

-Azufre: la elasticidad natural de tu piel y la correcta pigmentación requiere el consumo de alimentos ricos en azufre, como huevos, ajo, guisantes, coles (repollo, coliflor, brócoli), pescado y levadura de cerveza.

-La vitamina A: estimula la renovación de las células, las mantiene sanas, aumentando la longevidad y favoreciendo la regeneración celular de la piel. Es antiarrugas porque ayuda a mantener la piel hidratada, mejora la producción de colágeno, frena el adelgazamiento de la piel y la conserva firme y elástica. Alimentos como hígado, huevo, mantequilla, aceite de hígado de pescado, leche, vegetales, duraznos, naranjas, brócoli, auyama y verduras de hoja verde, son fuente de esta vitamina.

-Silicio: si desean prevenir las indeseadas estrías, arrugas y envejecimiento prematuro, el silicio es el mineral que nos ayuda en esta tarea, además de ser fundamental para preservar la elasticidad de la piel y conservar la salud de huesos, uñas y cabellos. La parte más externa de las verduras verdes, el salvado de trigo, la cebolla y los frutos secos, son fuentes ricas en silicio.

Nuestra apariencia es la carta de presentación, por eso debemos comenzar a cuidarla antes que los signos del envejecimiento comiencen a manifestarse. La salud debe tener un enfoque preventivo en lugar de curativo.

 

Lcda. Luisana González Moreno

Especialista en Nutrición Clínica ULA

0251-2540323 0416-2754967

 

Comparte lectura saludable:


Recientemente Publicado

»

Visión artificial: prótesis retiniana como solución a la ceguera

ShareVisión artificial: prótesis retiniana como solución a la ...

»

La eHealth tiende hacia la humanización en beneficio del paciente

ShareLa eHealth tiende hacia la humanización en beneficio del ...

»

Hábitos saludables contra el síndrome premenstrual

ShareHábitos saludables contra el síndrome premenstrual  Dolor en ...

»

¿Estás en la menopausia?Cuídate de la osteoporosis

Share¿Estás en la menopausia?Cuídate de la osteoporosis  La ...

»

La apnea del sueño, un problema con consecuencias graves

ShareLa apnea del sueño, un problema con consecuencias graves  Que ...

»

¿Cómo combatir el cansancio durante el embarazo?

Share¿Cómo combatir el cansancio durante el embarazo?  Combatir el ...

»

Evita las ITS más comunes

ShareEvita las ITS más comunes  En los países en desarrollo, las ...

»

Controla y evita un embarazo pretérmino

ShareControla y evita un embarazo pretérmino  El embarazo es un ...

»

¿Porqué no duerme mi bebé?

Share¿Porqué no duerme mi bebé?  Sobre todo en el caso de los ...