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Descubre si tu estreñimiento es crónico


estreñimiento
Llevar la cuenta de las veces que vas al baño es el primer dato para saber si padeces de estreñimiento, la atención que le brindes a este proceso indispensable, será determinante para mejorar la condición. El número de deposiciones consideradas normales es entre 2 y 3 veces al día, quienes lo hacen menos de tres veces a la semana se considera una persona con estreñimiento, pero si esto se extiende durante seis meses se encuentra frente a un estreñimiento crónico, así lo explica la nutricionista, María Alejandra Velázquez.

“Cuando los residuos de comida pasan por el colon, éste absorbe el agua que contienen generando heces más duras, pero si bebemos entre 10 y 12 vasos de agua al día, se forman heces más blandas” agrega Velázquez.

Momentos de crisis

Velázquez destaca que el tratamiento para estreñimiento crónico es a mediano plazo, porque lo fundamental es un cambio en estilo de vida y alimentación, si la persona tiene más de cuatro días sin evacuar y está pasando por una crisis dolorosa se debe recurrir a la utilización de un laxante suave para eliminar parte de las heces retenidas en el intestino, consumir abundante agua y alimentos ricos en fibra, en estos episodios siempre es útil una caminata por lo menos 50 minutos para estimular el tránsito intestinal, añade.

Empieza de nuevo

Para comenzar a mejorar el problema la nutricionista recomienda consumir fibra soluble e insoluble, la primera ayuda a absorber nutrientes de los alimentos y la segunda agrega volumen y agua a las heces acelerando su desplazamiento, incluir cereal y arroz integral, legumbres, garbanzos, lentejas, frutos secos, espinacas, acelgas, lechuga, cremas y yogurt natural, en este último las bacterias lácteas regulan la flora intestinal.

Corregir el estreñimiento ayuda a evitar tres patologías anexas –resalta Velázquez- hemorroides (inflamación de venas en el recto y ano), fístula anal (consecuencia del bloqueo de la salida de alguna de las glándulas anales) y cáncer colorectal, que de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud en el año 2012 las defunciones ascendieron a 694.000 por esta patología.

La nutricionista hace énfasis en normalizar el ritmo intestinal con dieta diaria, no solo cuando se presenta la crisis, recomienda:

  • Tomar agua con temperatura natural.
  • Consumir 3 a 5 raciones de frutas al día.
  • Comer mínimo dos vegetales al día.
  • Lograr 45 minutos diarios de actividad física.
  • Evitar pastelería, pan dulce, galletas, leche completa y exceso de grasa.
  • Evitar charcutería y alimentos astringentes como la zanahoria.
“Tomar disposición, voluntad y actitud positiva son armas de alto valor para obtener un intestino en óptimas condiciones”, finaliza la nutricionista María Alejandra Velázquez.

El cuerpo te lo indica

Existen señales que el organismo utiliza para indicar que hay un problema dentro de nuestro cuerpo, la nutricionista expresa que ciertos aspectos físicos ayudan a determinar quiénes presentan la condición:

  • Mal aliento.
  • Piel reseca por deshidratación.
  • Acné.
  • Manchas en la piel.
  • Dolores de cabeza frecuentes.
  • Abdomen distendido.
  • Gases y dolor abdominal.
  • Irritabilidad.
  • Sedentarismo.
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