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Llénate de salud gracias al cardio


Cardio
Algunas personas creen que el ejercicio aeróbico solo deben practicarlo quienes desean perder peso y mantener su figura. La verdad es que realizar cualquier actividad física de manera constante, ofrece múltiples beneficios a la salud y no necesariamente requiere de grandes esfuerzos.

El fisioterapeuta Williams Amaya, explica que los ejercicios cardiovasculares son esas actividades físicas de baja o media intensidad y de larga duración, que nos ayudan a quemar calorías. Para realizarlos, se necesita más oxígeno que fuerza física, razón por la cual se beneficia el sistema cardiovascular y todo el organismo en general.

Todos los individuos pueden efectuar este tipo de entrenamiento – Indica Amaya – sin embargo, debe adaptarse a condiciones individuales, pues no es lo mismo tratar a una persona mayor, un adolescente o un adulto contemporáneo.

De acuerdo a su experiencia, el especialista afirma que lo ideal para mantenerse en forma es dedicar mínimo 3 días a la semana, con la intensidad y el tiempo que el cuerpo permita.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), a partir de los 18 años se recomienda un mínimo de 150 minutos a la semana de actividad moderada, mientras que para niños y jóvenes entre 5 y 17 años, la cifra ideal es de 60 minutos. Además, aclara que los beneficios desaparecen del cuerpo 72 horas después de haber realizado el entrenamiento, de allí la relevancia de hacerlo de manera constante.

En la actualidad existen muchas opciones para realizar ejercicio cardiovascular, bien sea individual, en grupo, en casa, en sitios especializados o al aire libre. Amaya destaca que las mejores alternativas, tanto en ejecución como en practicidad, son correr o trotar, caminar, nadar, bailar y montar bicicleta.

En ese sentido, explica que algunas prácticas deben ejecutarse bajo la supervisión de un especialista, quien lo orientará en la correcta ejecución, haciendo correcciones de postura y movimiento para evitar lesiones.

Moverse es vital

El fisioterapeuta indica que este tipo de entrenamiento aporta importantes beneficios para la salud:
– Aumento de la frecuencia cardiaca, circulación venosa y linfática.
– Fortalecimiento del corazón.
– Control de peso.
– Mejoras en la capacidad inspiratoria y espiratoria.
– Estabiliza la presión sanguínea, los niveles de dislipidemia (hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia) y glucemia.
– Desarrollo y mantenimiento de huesos, articulaciones y músculos sanos.

No abusar del ejercicio

Una de las mejores maneras de calcular la intensidad del ejercicio cardiovascular, es llevar cuenta de las pulsaciones durante el entrenamiento. El fisioterapeuta aclara que lo ideal es hacer una actividad moderada.

¿Cómo saber que no estamos abusando en intensidad? Amaya aclara que lo aconsejable es conservar unas pulsaciones máximas por minuto, de acuerdo a la edad del paciente. El cálculo sería de 220 (226 en el caso de las mujeres) menos los años del atleta. Es decir, a mayor edad, menor es la cantidad de pulsaciones consideradas sanas.

Por ejemplo, un hombre de 25 años, debe entrenar a una intensidad menor de 195 (220-25), mientras que si el caso es de una dama, el máximo permitido de pulsaciones sería de 201 (226-25).

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