Menos descanso más hambre


más hambre
Constantemente estudios reafirman que las personas pueden ganar peso si no durmen bien. Una investigación reciente de la Universidad de Colorado Boulder (Estados Unidos) indica que esta falta de sueño, lleva a comer más para compensar el descanso.

La investigación señala que el insomnio puede afectar el balance energético y el aumento de peso porque produce cambios en ciertos péptidos implicados en el control de la ingesta, además hace que se tenga más tiempo para comer por la noche para conciliar el sueño.

La psicóloga, Andrea San Gil, explica que cuando las personas no duermen la cantidad de horas requeridas, da lugar a una disminución del gasto energético, el día siguiente lo afrontan de mal humor, somnolientas o con mucha ansiedad, causa principal de los atracones de comida durante todo el día.

El sueño es algo muy complejo, aunque siempre se ha creído que es obligatorio dormir entre 7 u 8 horas, se debe evaluar la necesidad y actividad de cada paciente individual-mente. Los ejercicios de respiración, relajación muscular y visualizaciones, son los ideales para controlar los impulsos de hambre, indica San Gil.

Comida chatarra = felicidad
Los pacientes que llevan un horario de sueño desordenado tienen un aumento del deseo por comer comida chatarra o con altas calorías, por la disminución de la serotonina que es un neurotransmisor que tiene un papel importante en los estados de ánimo del paciente, explica la psicóloga.

Dormir mal afecta la actividad mental, un cerebro sin descanso responde más a los estímulos hipercalóricos, tiene menos capacidad de rechazarlo porque enlentece el metabolismo, indica la psicóloga.

A dormir plácidamente
San Gil afirma que para conciliar el sueño fácilmente es necesario mantener una rutina de al menos cinco pasos:

  • 1 Darse un baño.
  • 2 Hacer una oración o lectura corta.
  • 3 Colocar la alarma para el día siguiente.
  • 4 Preparar la ropa del próximo día.
  • 5 Apagar el televisor y equipos electrónicos.

Realizar esta rutina todos los días ayuda a que ésta se asocie con descansar. Es recomendable evitar: las discusiones fuertes antes de dormir y hacer ejercicio en la noche, porque la actividad física produce energía, también conviene recordar que la habitación debe ser un lugar tranquilo y utilizado sólo para dormir.

“Las causas del insomnio en algunas ocasiones son orgánicas, es fundamental que el paciente sea evaluado de manera integral”
 concluye la psicóloga Andrea San Gil.

Asesorado por: Psic. Andrea San Gil

medicaaldia

Atención a niños, adolescentes y adultos -Problemas de conducta y disciplina, dificultades de aprendizaje, orientación para padres, diagnóstico y seguimiento de psicopatologías, orientación vocacional, psicoterapia de adultos y terapia de parejas, apoyo psicológico al paciente y familiar con enfermedad crónica o degenerativa, certificado de salud dental.

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