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Paso a paso: 12 ejercicios sencillos para mejorar tu equilibrio


12 ejercicios
Quizás creas que ser equilibrado es algo que se da naturalmente y que no requiere esfuerzo.
Pero la realidad es que para mantener un buen balance se necesitan músculos tonificados, fuerza y agilidad.
En BBC Mundo te mostramos unos ejercicios que apuntan justamente a mejorar las partes del cuerpo involucradas en sostener una postura estable.
Si tienes alguna dolencia o has estado inactivo durante mucho tiempo consulta a tu médico antes de hacer estos ejercicios.
Si necesitas un apoyo para cualquiera de las posturas puedes usar una silla.

EJERCICIO 1
Flexiones de rodilla
 Empieza parado con los pies juntos y los brazos relajados cayendo hacia adelante
 Flexiona las rodillas empujando el trasero hacia atrás
 Mantén los talones sobre el piso
 Las rodillas deben permanecer juntas
 Repite el ejercicio 10 veces

EJERCICIO 2
Caminar en puntas de pie
 Levanta los talones
 Pon el peso sobre los dedos gordos
 Camina 10 pasos
 Gira lentamente y repite el ejercicio

EJERCICIO 3
Posición de talón y dedo gordo
 Coloca un pie delante del otro
 Mantén el equilibrio en esa posición durante 10 segundos
 Luego pon el otro pie adelante

EJERCICIO 4
Caminata de talón y dedo gordo
 Repite el ejercicio anterior pero esta vez camina 10 pasos, alternando pies
 Recuerda colocar los pies uno pegado al otro

EJERCICIO 5
Balanceo sobre una pierna
 Mantén una postura recta
 La pierna de sostén debe tener la rodilla trabada
 Flexiona la otra rodilla y eleva la pierna unos centímetros
 Sostén la posición durante 10 segundos
 Luego eleva la otra pierna

EJERCICIO 6
Párate mirando hacia adelante
 Mantén las piernas derechas pero no trabes las rodillas
 Da 10 pasos hacia el costado, juntando los pies tras cada paso
 Repite el ejercicio en la dirección opuesta

EJERCICIO 7
Caminata sobre talones
 Levanta los dedos de los pies
 Mantén las piernas derechas pero no trabes las rodillas
 Mira hacia adelante
 Camina 10 pasos y luego gira hacia el otro lado

EJERCICIO 8
Sentado a parado
 Siéntate en una silla con el torso erguido
 Reclínate un poco hacia adelante
 Levántate lentamente hasta quedar parado
 Repítelo 10 veces
 Si necesitas ayuda apoya las manos sobre la silla

EJERCICIO 9
Caminata hacia atrás
 Párate con el torso erguido mirando hacia adelante
 Camina hacia atrás 10 pasos
 Recuerda apoyar primero los dedos del pie y luego el talón
 Gira y repite el ejercicio en la dirección opuesta

EJERCICIO 10
Caminata hacia atrás de talón y dedo gordo
 Repite el ejercicio anterior pero esta vez coloca un pie detrás del otro, bien pegados

EJERCICIO 11
Caminata con giro
 Camina haciendo un circuito en forma de 8 (puedes colocar dos sillas, como en la imagen, y caminar alrededor de ellas)
 Mantente erguido
 Hazlo dos veces

EJERCICIO 12
Subiendo la escalera
 Sube usando tu pierna más fuerte adelante
 Junta los pies al subir cada escalón
 Descansa al llegar arriba
 Gira y haz lo mismo pero hacia abajo
 Usa tu pierna más débil adelante esta vez
 Repítelo 5 veces
 Si necesitas apoyo usa la baranda

Fuente BBC

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