Top 5 alma y cuerpo


(Barquisimeto- Ciencia Médica al Día) -.El sedentarismo es el peor aliado para tu día a día, no permitas que el trabajo, los estudios, los quehaceres diarios o cualquier otra cosa te alejen de la actividad física. La carencia de ejercicio físico en la vida cotidiana ocasiona situaciones de vulnerabilidad ante enfermedades, así lo explica el deportólogo Robert Méndez.

“Se considera sedentario a un individuo si realiza menos de 5000 pasos al día, y las actividades diarias usualmente requieren un promedio de 2000 pasos”

Cómo te afecta el sedentarismo
Méndez expone que los efectos del sedentarismo se presentan a largo plazo, la persona no nota ningún tipo de deterioro hasta que aparece una enfermedad o dolencia. Según el especialista las consecuencias más comunes son:

  • Obesidad.
  • Hipertensión arterial.
  • Accidentes cerebrovasculares.
  • Enfermedades osteoarticulares como la osteoporosis.
  • Resistencia a la insulina.
  • Diabetes mellitus (concentración elevada de glucosa en la sangre).
  • Hipercolesterolemia (aumento de la cantidad normal de colesterol en la sangre).
  • Predisposición a padecer de cáncer.
  • Diabetes tipo 2.

Actívate
Méndez recomienda, ser más activos cada día, caminar más, hacer ejercicio regularmente, subir las escaleras y no el ascensor o las escaleras eléctricas,  estar en movimiento la mayor parte del tiempo, no permanecer sentado más de 90 minutos, además de tener buenos hábitos alimentarios.

Ejercítate mientras trabajas
Se recomienda realizar ejercicios de estiramiento simples al momento de trabajar, a quienes duran ocho horas diarias sentado frente a un computador estimulando a un estilo de vida sedentaria – señala Méndez- realiza una serie de estiramientos de tus brazos, piernas, cuello y torso mientras estás sentado y esto te ayudará a evitar una sensación de rigidez.

Toma en cuenta la siguiente serie de ejercicios
El deportólogo afirma que con estos ejercicios podrás evitar el sedentarismo y se puede realizar antes de levantarte, durante el día y antes de dormir:

  • Cuello: para estirar tu cuello, flexiona lentamente tu cabeza hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y mira hacia la derecha y a la izquierda.
  • Hombros: gira tus hombros hacia delante aproximadamente 10 veces, y luego hacia atrás. Esto ayuda a liberar la tensión de tus hombros.
  • Muñecas: gira tus muñecas regularmente, aproximadamente cada hora. Gira tus muñecas 10 veces en sentido horario, luego 10 veces en sentido antihorario.
  • Pecho: abre tus manos a lo ancho como si fueras a abrazar a alguien, gira tus muñecas por fuera (pulgares hacia arriba y abajo) y lleva tus hombros hacia atrás repítelo 10 veces durante 3 minutos.
  • Abdomen: contrae tus abdominales y los músculos de los glúteos, mantenlos así por unos cuantos segundos, luego relájalos. Repítelo cada pocos minutos durante todo el día mientras estés trabajando en tu escritorio.
“Cambios graduales llevan a cambios permanentes y tienes que pensar primero que nada en tu salud, sin una vida saludable no gozarás de tus logros al máximo, marca la diferencia día a día”

concluye el deportólogo Robert Mendez.

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